Ketika siang hari sudah dipenuhi berbagai aktivitas yang padat, seharusnya malam hari kita gunakan untuk mendapatkan istirahat yang optimal. Tapi kenyataannya, malah buka HP, scroll media sosial, nonton series, atau binge konten sampai pagi. Nggak jarang sih alasannya buat healing, padahal justru kalau terlalu sering malah berpotensi jadi bumerang buat tubuh. Sebuah fenomena yang makin sering kejadian di kalangan anak muda biasa disebut revenge bedtime procrastination.
Fenomena ini makin sering kejadian di kalangan anak muda. Bukannya langsung istirahat begitu selesai aktivitas seharian, malah "balas dendam" sama waktu me time yang nggak sempat dinikmati siang hari. Tapi, tau gak sih? Kebiasaan ini ternyata bisa berdampak ke kesehatan mental dan fisik kamu. Yuk, kita bahas lebih lanjut!
Revenge Bedtime Procrastination, Apa Sih Maksudnya?
Revenge Bedtime Procrastination adalah kebiasaan menunda waktu tidur secara sadar demi melakukan hal-hal yang dianggap menyenangkan atau “self-reward”, seperti nonton film, scroll medsos, atau binge-watching drama favorit. Biasanya ini dilakukan karena seharian merasa gak punya kontrol atas waktu sendiri. Jadi, ketika malam tiba dan akhirnya ada waktu luang, otak kita langsung pengen balas dendam. Padahal nyatanya, tubuh udah kasih sinyal buat istirahat.
RBP bisa muncul karena adanya kebutuhan akan kendali dan keinginan untuk punya waktu personal. Ketika rutinitas harian penuh tekanan, otak ngerasa butuh pelarian. Nah, malam hari dianggap sebagai satu-satunya waktu buat mengontrol hidup, meskipun harus ngorbanin waktu tidur. Banyak juga yang melakukan ini karena fear of missing out (FOMO). Takut ketinggalan berita viral, update story teman, atau episode baru drama.
Emang Ada Dampak Buruknya?
Kelihatannya sepele, tapi efek RBP nggak bisa dianggap enteng. Ketika kamu terus-terusan begadang, kualitas tidur akan jadi korban utama. Saat kamu nggak memiliki kualitas tidur yang cukup, kamu jadi gampang capek, susah fokus, dan jadi lelet sepanjang hari. Aktivitas produktif pun jadi terganggu karena otak nggak bisa bekerja secara prima.
Selain itu, kebiasaan ini juga bisa berdampak ke kesehatan mental dan fisik loh, CK Friends. Emosi jadi lebih gampang naik turun, tingkat stres meningkat, bahkan bisa memicu gangguan kecemasan. Nggak cuma itu, kurang tidur dalam jangka panjang bisa ganggu metabolisme tubuh, bikin berat badan naik, hingga turunnya sistem imun. Jadi bukannya makin fresh dan happy, justru badan makin drop dan pikiran makin sumpek.
Baca juga:
Terus Gimana Sih, Cara Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination?
Mengubah kebiasaan begadang karena revenge bedtime procrastination memang nggak instan, tapi bukan berarti mustahil. Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah menciptakan rutinitas malam yang nyaman dan konsisten. Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, walaupun di akhir pekan. Bikin juga ritual kecil sebelum tidur, seperti journaling, baca buku ringan, atau dengerin musik yang bikin rileks.
Selain itu, penting banget buat ngurangin screen time menjelang tidur. Idealnya, jauhi HP atau laptop minimal 30 menit sebelum tidur. Di siang atau sore hari, sempatkan waktu untuk me time yang beneran berkualitas agar nggak ganggu waktu istirahat malam. Kamu harus sadar sama pola begadangmu sendiri. Setiap kali mulai tergoda buat buka HP tengah malam, coba tanya ke diri sendiri: “Ini beneran butuh, atau cuma kebiasaan?”
Nah CK Friends, itu dia penjelasan mengenai RBN. Kita semua pernah kok ngerasa butuh “me time” setelah hari yang hectic banget. Tapi kalau tiap malamnya harus ngorbanin waktu tidur demi scroll konten yang kadang gak jelas arahnya, itu bukan self-care lagi. Tubuh dan pikiran kamu juga butuh waktu buat recharge, bukan dipaksa terus-terusan aktif sampai pagi.
Daripada healing ala-ala yang malah bikin makin lelah, mending atur waktu me time dengan lebih sehat. Misalnya, sorean dikit cabut bareng temen, cari angin sambil ngemil enak di Circle K. Banyak pilihan minuman dan snack yang bisa nemenin kamu ngobrol, ketawa, dan benar-benar rileks tanpa harus begadang sendirian di kamar. Nongkrong sambil pesan Combo Kebab Crispy Chicken + Iced Thai Tea Large lewat Circle K Shopping Apps bisa jadi opsi healing yang seru loh!
